Новый год может оказаться трудным праздником, чтобы провести его в одиночестве.
Это день, который большинство людей проводит с близкими, близкими или друзьями, и обычно ассоциируется с праздничными вечеринками и торжествами в окружении множества людей.
В этой статье расскажем, как новый год провести не скучно в одиночестве.
Переосмыслить негативные мысли
Для некоторых людей неизбежно оставаться в одиночестве в канун Нового года. Но вы можете использовать это время как возможность попробовать методику когнитивно-поведенческой терапии. Когда негативная мысль приходит вам в голову, определите ее, оцените, а затем переверните на что-нибудь позитивное.
Например, хотя в канун Нового года вы соло, это не значит, что в следующем году вы будете одни. И хотя вы можете чувствовать себя единственным, кому не с кем праздновать, помните, что многие другие находятся в вашей ситуации. Этот психологический сдвиг может быть эффективным способом справиться с социальной тревогой.
Размышляйте о годе
Последний день в году — прекрасное время для размышлений. Пребывание в одиночестве дает уникальную возможность для честного самоанализа, которого вы не получили бы, находясь в компании людей. Поздравьте себя с успехами и достижениями, большими или маленькими.
Если, по вашему мнению, год прошел не так хорошо, подумайте, что было неблагоприятным и как вы можете улучшить в следующем году. Помните, что на пути к своим целям у каждого случаются неудачи. Если вы начинаете каждый день с возможности добиться успеха и продолжаете смотреть вперед, вы в конечном итоге доберетесь туда, где хотите быть.
Если вы чувствуете, что справились хорошо, побалуйте себя:
Забронируйте авантюрное путешествие на будущее. Даже если вы не можете путешествовать сейчас, вы можете подумать о путешествиях в ближайшие годы, если обнаружите, что в канун Нового года вы обычно одиноки. Найдите время в одиночестве, чтобы изучить несколько интересных вариантов.
Купите книгу, которую вы давно собирались прочитать (и если вам не терпится покопаться, подумайте о версии для электронной книги).
Сходите на особенный ужин или побалуйте себя едой на вынос.
Купите оздоровительный продукт.
Читать книгу
Если вы любите тихие ночи дома, почему бы не относиться к этой ночи как к еще одной из тех ночей? Выберите хорошую книгу, которую вы не сможете отложить, и проведите ночь за чтением. Если вы действительно хотите быстро начать улучшать работу в следующем году, вы можете выбрать книгу самопомощи, в которой основное внимание уделяется навыкам межличностного общения .
Принимать решения
Канун Нового года — прекрасное время для принятия решений. Это может быть что угодно, от общего улучшения жизни до конкретных проблем, связанных с вашей социальной тревожностью. Помните, что это не обязательно должен быть роман о драматических изменениях; короткий, но реалистичный список целей на самом деле более эффективен. Вот некоторые решения, которые помогут снизить социальную тревогу:
Практикуйте благодарность за то, что у вас есть, и цените свои многочисленные таланты и навыки
Развитие напористости, чтобы повысить вашу уверенность в себе.
Выработка привычек здорового образа жизни, таких как хорошее питание, много сна и регулярные упражнения.
Лучше сталкиваться с трудными ситуациями, чем избегать их — говорить «да» вместо «нет».
Обещание внести изменения, получив помощь по поводу симптомов SAD от профессионала или связавшись с другими через группы поддержки и форумов.
Работа над улучшением ваших социальных навыков, начиная с того, как вести продуктивную светскую беседу.
Принять приглашение
Возможно, вы получили приглашение, на которое автоматически ответили «нет». Возможно, вы были бы одинокими среди пар, или мысль о том, чтобы провести вечер в компании, вызвала слишком сильное давление. Но еще не поздно вернуться и сказать: «Да!» Считайте это шансом поработать над своими социальными навыками и знаменуйте новый год с намерением посещать больше социальных мероприятий.
Наслаждайтесь фильмами и смотрите, как падает мяч
Если вы остаетесь дома, подумайте о том, чтобы заказать еду на вынос, насладиться фильмом. Это могут быть веселые уединенные занятия, которые придадут вам колорит праздника и помогут почувствовать себя участником из своей зоны комфорта.
Спланируйте несколько телефонных звонков
Пусть люди позвонят вам или планируют позвонить другим прямо до полуночи, чтобы у вас был кто-то, с кем можно было бы поделиться обратным отсчетом. Необязательно долго разговаривать по телефону — просто позвоните в Новый год и вернитесь к своему собственному празднику.
Вы также можете использовать Skype или Zoom, чтобы связаться с кем-то, с кем вы не можете быть лицом к лицу.
Подключиться в социальных сетях
Если нет никого, кому вы могли бы позвонить в канун Нового года, общайтесь с другими в режиме реального времени в социальных сетях, таких как Facebook , Twitter или Instagram. Смотрите, как люди со всего мира публикуют новогодние новости и встречают Новый год в разных часовых поясах.
Сделай что-нибудь обыденное
Канун Нового года на самом деле просто еще одна ночь. Рассмотрите возможность опираться на этот факт и потратить его на вечерние мероприятия, которые вы обычно делаете, и игнорировать шумиху вокруг праздника. Уберитесь в доме, приведите в порядок свой офис, приготовьте новый рецепт или выспитесь. Не позволяйте традициям диктовать вам выбор, если вам не хочется праздновать.
Очень хорошо
Вы можете обнаружить, что такие праздники, как канун Нового года, вызывают у вас больше отчаяния, чем счастья. Это может быть результатом так называемого «эффекта невыполненных обещаний», когда большие ожидания в отношении отпуска могут заставить вас чувствовать, что все должно быть лучше, чем они есть на самом деле.
Возможно, вы ожидали, что в этом новом году произойдут перемены, и тем не менее, вы все еще чувствуете такое же беспокойство, как и раньше.
Чтобы не попасть в эту ловушку, постарайтесь не иметь нереалистичных ожиданий в отношении Нового года — или любого праздника в этом отношении. И если вы обнаружите, что ваше социальное беспокойство мешает вам жить так, как вы хотите, составьте план обращения за помощью.