Любой, кто когда-либо тренировался ранним вечером в полностью переполненном спортзале, наверняка когда-либо играл с мыслью о том, чтобы создать свой собственный тренажерный зал дома. Тогда без раздражающих ожиданий и неприятных современников можно было бы последовательно сосредоточиться на тренировке-среди многих других удобств и возможности тренироваться даже в не подобранных по цвету нарядах.
Решение начать программу упражнений — это самая легкая часть. Придерживаться этого — самая трудная часть. При разработке успешного плана тренировок первый вопрос, на который вы должны ответить, — это где вы собираетесь тренироваться и каковы преимущества занятий дома по сравнению с тренажерным залом.
Рассмотрим в этой статье вопрос: «Действительно ли домашний зал так выгоден, или спортзал гораздо более выгоден?»
Давайте рассмотрим несколько моментов, сравнивая эти два, чтобы помочь вам определить, что может быть лучше для вас.
Тренировки дома
Те, кто хочет тренироваться в собственном доме, сначала полагаются на хорошо оборудованный домашний гимн. То, что эта студия не оборудована как профессиональная студия, ясно – даже по финансовым причинам большинство из них ограничатся базовым оборудованием.
Кроме того, вам нужно подходящее место – угол в спальне или детской комнате в конечном итоге довольно неоптимален и мало мотивирует. Больше подходит хорошо изолированный подвал или просто гараж – по крайней мере, пол также должен выдерживать падение гантели или весового диска. Это, по крайней мере, говорит о паркетном или плиточном полу.
Решая, стоит ли вам заниматься в тренажерном зале или дома, вы должны взвесить все «за» и «против» обоих вариантов. Для начала мы рассмотрим плюсы и минусы тренировок дома.
Преимущества:
Вы экономите деньги
Решая, где и как тренироваться, большинство людей начинают со стоимости. Оба варианта требуют определенных затрат, но они очень разные. Когда вы посещаете тренажерный зал, у вас обычно есть ежемесячная или годовая плата, которую вы платите, пока вы являетесь членом тренажерного зала. Затем вы добавляете дополнительные расходы, такие как дополнительные занятия и бензин, чтобы добраться до спортзала и обратно. Но, опять же, вы платите эти расходы, пока являетесь членом этого тренажерного зала.
Люди, которые занимаются дома, экономят деньги по сравнению с теми, кто занимается в тренажерных залах. Когда мы сравниваем абонементы в спортзал и домашние тренажерные залы, абонементы могут быть дорогими, а затраты увеличиваются еще быстрее, если вы не живете или не работаете рядом с тренажерным залом. Чтобы выяснить, сколько вы на самом деле платите за абонемент в тренажерный зал, вам нужно добавить фактическую стоимость вашего абонемента к вашим командировочным расходам и износу вашего автомобиля. Эти долгосрочные затраты, как правило, дороже, чем строительство домашнего тренажерного зала.
Когда вы тренируетесь дома, вам приходится платить за все оборудование, которое вы собираетесь использовать. Вам придется заплатить за такие вещи, как гантели, беговая дорожка, скамья с отягощениями и все остальное, что вам может понадобиться для выполнения желаемых тренировок. Хотя это может быть дорого, все это одноразовые покупки. Вам также не придется платить за бензин или другие транспортные расходы.
Первоначальные расходы на тренировки дома, как правило, намного выше, чем на занятия в тренажерном зале, но долгосрочные затраты на посещение тренажерного зала обычно выше.
Вы экономите время
Как мы упоминали выше, дорога в спортзал и обратно может занять много времени, особенно если вас нет рядом. Особенно спортсмены, которым нужно добраться до спортзала на общественном транспорте, оценят выигрыш во времени.
Если вы ходите в тренажерный зал в рабочее время, много времени уйдет на то, чтобы стоять в пробке, искать место для парковки и ждать, пока ваш тренажер заработает.
Длительная поездка на работу также может убить вашу мотивацию, и вы можете вообще не ходить. Когда вы настраиваете домашний тренажерный зал, вы всегда в нескольких шагах от хорошей тренировки, будь то праздник или середина ночи вы можете тренироваться, когда захотите.
Таким образом, часы работы не являются проблемой, когда дело доходит до того, чтобы пройти четкую тренировку.
У вас больше свободы
Когда вы тренируетесь дома, единственный набор глазных яблок, которые у вас есть, — это ваши. Вы устанавливаете свои собственные правила и тренируетесь, когда и как хотите, без вопросов. Хотите кричать, когда поднимаете последнее повторение? Нокаутируйте себя. Хотите слушать банальную музыку? Кто тебя остановит? И вы можете носить все, что захотите — не нужно никого впечатлять в тренажерном зале своей последней тренировочной одеждой.
У вас есть доступ к вашей кухне
Большинство людей не понимают, что ваша диета так же важна, как и тренировки. Вот почему вам нужно прилагать столько же усилий к тому, что вы едите, сколько и к тренировкам. Доступ к кухне сразу после тренировки позволяет подпитывать организм необходимыми питательными веществами и не соблазняться фаст-фудом по дороге домой.
Музыка по желанию
Вы любите Элен Фишер, но в студии играют только Slipknot? Нет проблем, потому что в своем зале, вы — свой собственный ди-джей.
Никаких ограничений
Кричите ли вы или ругаетесь, когда кланяетесь, — не проблема, потому что это никого не беспокоит. Точно так же вас вряд ли упрекнут в том, что вы с проклятием бросаете гантель после плохого предложения – но это именно то, что может случиться с вами в студии, где определенное поведение является хорошим тоном.
Недостатки:
Получить мотивацию может быть сложно
Некоторые люди действительно мотивированы заниматься в тренажерных залах, потому что знают, что другие наблюдают за ними. Пребывание в среде, где все остальные вокруг вас усердно работают для достижения своих целей, может творить чудеса с вашей мотивацией. Когда вы тренируетесь дома, вы не можете получить поддержку от тренеров или тренеров и у вас нет такого дополнительного поощрения, и может быть сложно переключить переключатель в вашем мозгу, чтобы выложиться полностью. Вы должны стремиться к самоучке-и до тех пор, пока все не будет сделано правильно.
У вас ограниченное оборудование и пространство
Потратив деньги на абонемент в тренажерный зал, вы получите доступ ко всему необходимому оборудованию и пространству. Некоторые из этих элементов оборудования могут стоить вам тысячи долларов дома (хотя обычно вместо этого можно использовать гантели). Наличие большого количества места и оборудования дает вам неограниченные возможности для тренировок, и вы всегда можете поддерживать свои тренировки свежими.
Ответственность практически отсутствует
Потеря концентрации: дома можно сделать много других вещей, кроме тренировок. Кроме того, если они на самом деле не важны, они могут помешать вам тренироваться – и, таким образом, поставить под угрозу ваше развитие в целом. В тренажерном зале вы можете только тренироваться-и в лучшем случае отвлекаться на разговоры.
В дополнение к мотивации, также может быть трудно найти ответственность, когда вы тренируетесь дома. Если с вами не занимается близкий человек или сосед по комнате, вы должны нести ответственность. К сожалению, у вас не будет никого, кто бы поощрял вас продолжать в том же духе или помогал вам выполнить последнее повторение.
Тренировки в тренажерном зале: плюсы и минусы
Как и у тренировок дома, у занятий в тренажерном зале есть свои плюсы и минусы.
Преимущества:
• Классы;
• Легче сосредоточиться;
• Друзья по тренировкам.
Недостатки
• Дорого;
• Вам нужно ездить на работу;
• Тренажерные залы могут быть заняты;
• Неприятные посетители;
• Еда и напитки.
Преимущества:
Классы
Тренироваться намного проще, когда у вас есть доступ к большому количеству оборудования. Итак, если вы любите кардио, вы сможете заняться беговой дорожкой, велотренажером, гребным тренажером или эллиптическим тренажером…список можно продолжить. А если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, у вас будет более чем достаточно свободных весов на выбор, а также кабельные тренажеры, бандажи и многое другое.
Даже для самых экзотических упражнений вы найдете подходящую машину в тренажерном зале.
Вы можете записаться на занятия
Еще одним важным преимуществом подписки на абонемент в тренажерный зал является возможность записаться на занятия фитнесом или работать с персональными тренерами. У вас есть доступ к онлайн-фитнес-программам дома, но нет ничего лучше, чем ходить в тренажерный зал, заниматься с другими и получать индивидуальное внимание от тренера.
Так легче сосредоточиться
Одиночки лучше справляются в тренажерном зале, чем соло дома – тот, кто больше ходит среди людей, также развивает лучшие социальные навыки. Контакты в тренажерном зале также хорошо подходят для советов по тренировкам и питанию – кто знает, может быть, окончательный секретный совет ждет вас!
По общему признанию, некоторые люди женаты на своих телефонах независимо от ситуации. Но гораздо проще сосредоточиться на тренировке, когда вы в тренажерном зале. Пока вы можете убрать свой телефон, единственное, что можно делать в тренажерном зале, — это тренироваться. Вам не напомнят ни о каких домашних делах, ни о детях, просящих помощи с домашним заданием, ни о собаках, которых нужно выгуливать. Это только вы и ваша тренировка.
Вы можете найти приятеля по тренировкам
Здорово иметь приятеля по тренировкам для дополнительной мотивации и подотчетности. И намного веселее, когда с тобой кто-то тренируется.
Поддержка особенно нужна у новичков, часто возникает неопределенность в отношении исполнения и техники и могут дать вам ценные советы.
Когда вы тренируетесь дома, нет никаких шансов, что вы столкнетесь с кем-то, кто тоже ищет кого-то, с кем можно позаниматься. И даже если вы знаете кого-то, кто ищет приятеля для тренировок, у вас, вероятно, не будет для него места.
Недостатки:
Абонементы в тренажерный зал стоят дорого
Стоимость членства будет варьироваться в зависимости от того, в какой тренажерный зал вы посещаете, где вы живете и какой тип тренировок вас интересует, но членство в тренажерном зале обычно стоит недешево. А если добавить к этому расходы на проезд и износ вашего автомобиля, затраты быстро увеличиваются. После того, как вы заплатили за оборудование в домашнем тренажерном зале, вы сможете бесплатно заниматься всю оставшуюся жизнь.
Вам нужно ездить на работу
Для многих людей самое сложное в тренировках в тренажерном зале — это выходить из дома. Мотивации собрать спортивную сумку, сесть в машину, доехать до спортзала, найти парковку и, наконец, зайти внутрь достаточно, чтобы заставить их не хотеть заниматься спортом. И если у вас есть дети, поиск кого-то, кто позаботится о них, или оплата ухода за детьми в тренажерном зале — это дополнительные хлопоты и расходы. Надеть шорты и тренироваться дома часто намного проще.
Тренажерные залы могут быть очень загружены
В тренажерных залах иногда бывает очень много людей, что затрудняет посещение тренажерного зала интровертами. Даже если вы на самом деле не интроверт, все равно может быть трудно попасть в спортзал и быть рядом с еще большим количеством людей после долгого рабочего дня.
Очень немногие люди чувствовали бы себя в тренажерном зале более комфортно, чем они. Тем не менее, вы встретите случайного атлета, который чувствует себя как дома среди штанг и силовых тренажеров в тренажерном зале. Однако для многих людей, по крайней мере поначалу, тренировки в тренажерном зале на глазах у других людей могут быть очень пугающими и нервными.
Иногда недостаточно надеть наушники и пытаться игнорировать всех вокруг. Конечно, это никогда не будет проблемой, если вы тренируетесь дома в одиночку.
Тем не менее, есть определенный уровень комфорта, который приходит с тренировками в комфорте вашего собственного дома, на ваших собственных тренажерах, с вашим собственным оборудованием, когда никто не наблюдает за вами или не ждет тренажера, с которым вы работаете.
Тренируясь в тренажерном зале или дома, можно добиться выдающихся результатов, и то, что лучше для вас, в конечном итоге зависит от личных предпочтений и бюджета.
Если вы можете мотивировать себя и вам не нужен помощник по подотчетности, вы можете сэкономить деньги, занимаясь дома. Но если вы легко отвлекаетесь, нуждаетесь в дополнительной мотивации и не возражаете против поездок на работу, тренажерные залы — это то, что вам нужно.
Неприятные посетители
Особенно дешевые студии всегда выделяются раздражающей клиентурой. Люди, которых вы обычно избегаете в личной жизни, здесь обычное дело-и их тоже нельзя избежать.
Еда и напитки
Те, кто тренируется в тренажерном зале, могут без проблем прибегать к холодным напиткам по своему выбору – в студии вы полагаетесь на предложение оператора!
Мы только что выяснили, что у занятий дома и в тренажерном зале есть несколько преимуществ и недостатков. Что лучше для вас, в конечном итоге зависит от таких вещей, как ваш бюджет, личные интересы и то, как вы мотивируете себя.
Тренировки дома и в тренажерном зале: что лучше решайте сами, обратив на это внимание:
Оборудование
Тренировки в тренажерном зале — безусловно, лучший вариант для вас, если вы планируете использовать много оборудования. Когда вы тренируетесь в тренажерном зале, все оборудование всегда под рукой, и вам не нужно беспокоиться о его обслуживании. У вас будет доступ к таким вещам, как гири, кабельные тренажеры, беговые дорожки, свободные веса и даже вещи, которые вы можете использовать для восстановления, например, сауна.
Когда вы тренируетесь дома, вам нужно заранее приобрести все оборудование, которое вы хотите использовать, а затем вы несете ответственность за его содержание. Если вы планируете использовать много оборудования или не хотите беспокоиться о том, чтобы заботиться о нем, посещение тренажерного зала может быть лучшим для вас.
Ответственность и мотивация
То, как кто-то считает себя ответственным и сохраняет мотивацию, может существенно отличаться от человека к человеку. Все мы знаем кого-то, кто может просыпаться в 5 утра, заниматься самостоятельно, есть полезный завтрак, а затем без проблем отправляться на работу каждый день.
Другим людям лучше, если у них есть кто-то, кто их поддерживает, или, по крайней мере, другие наблюдают за ними, привлекая их к ответственности.
Уверенность или смущение
Многим людям не нравится пробовать что-то новое в присутствии незнакомых людей, независимо от ситуации. Пробовать новую фитнес-программу может быть очень страшно, даже если вы делаете это в одиночку. Промахнуться на подъемнике или не успеть на беговой дорожке перед другими может быть очень неловко, и это может заставить вас вообще отказаться от тренировок.
Тем не менее, у некоторых людей достаточно уверенности, чтобы пробовать что-то новое, пока они не сделают это правильно, независимо от того, сколько раз это займет у них. Наличие людей вокруг не имеет никакого значения. Если вы из тех, кто нервничает в толпе, тренировки дома определенно для вас.
Результаты
Когда все сводится к этому, где вы тренируетесь, не имеет значения, если вы не получите результатов. Некоторые люди, которые ходили в тренажерные залы всю свою жизнь, будут клясться, что дома вы не сможете тренироваться так же, как в тренажерном зале. Итак, домашние тренировки так же эффективны, как тренировки в тренажерном зале?
Да, они, безусловно, есть. Вы можете получить эффективную тренировку всего за тридцать минут без какого-либо оборудования, если будете прилагать 100% усилий. Кто-то может провести два часа в тренажерном зале и не добиться таких же хороших результатов, как тот, кто тренируется тридцать минут дома, если он не выкладывается полностью. Ваши результаты в конечном итоге сводятся к усилиям, которые вы вкладываете в свои тренировки, независимо от того, где вы решите это делать.