В этой статье мы расскажем, о профилактике от теплового удара.
Рекомендации:
• Ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума.
• Проветривать помещения.
При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.
• В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания.
• Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня и перенести их на утро и вечер. Не переедать и не создавать дополнительную нагрузку на организм в целом. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.
• В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости. Пейте охлажденную минеральную воду, зеленый чай, натуральные разбавленные соки. Необходимо избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.
• Важно помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
• Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества.
• За 20-30 минут до выхода на улицу необходимо нанести на кожу солнцезащитный крем (не менее 25-30 единиц).
• Максимально воздерживаться от нахождения на открытом солнце в период с 10 до 16 часов.
• В течение дня от перегрева рекомендуется по возможности принять прохладный душ, смачивайте лицо, руки, ноги водой.
• Глаза защищайте темными очками, причем очки должны быть с фильтрами, полностью блокирующими солнечные лучи диапазона А, В.
• Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
• Одежда должна быть легкая, светлых тонов, изготовленная из натуральных материалов и носите светлый головной убор.
• При посещении магазинов и других объектов массового скопления граждан, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается оптимальный температурный режим воздуха.
• Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.
• Лучше загорать не лежа, а в движении, принимать солнечные ванны в утренние часы и вечерние. Не загорайте сразу после еды, выходить на солнце можно только через час.
• Принимать солнечные ванны необходимо не чаще 2-3 раз в день с перерывами, во время которых нужно находиться в тени.
Берегите себя и будьте здоровы!