31.08.2025
VIAGE
СОВЕТЫ

Как самому избавиться от вредных привычек

здУ каждого есть определенные привычки. Вредные привычки могут быть большими и саморазрушительными, но они также могут быть довольно маленькими.

Вредные привычки прерывают вашу жизнь и мешают вам достичь своих целей. Они ставят под угрозу ваше здоровье — как умственное, так и физическое. И они тратят ваше время и энергию и бегут с вами.
Есть негативные, которые сопровождают нас на протяжении всей нашей жизни.

В этой статье предлагаем советы, которые помогут избавиться от вредных привычек:

Поймите свою систему вознаграждений
С вашим новым осознанием того, как работают вредные привычки, вы теперь можете лучше понять их. Постарайтесь разобраться, какое вознаграждение для вас означает вредная привычка. Например, вы всегда курите, когда испытываете стресс и чувствуете себя более расслабленным в качестве награды?

Будьте готовы к неудачам!
Как вы уже поняли, одного этого решения недостаточно, чтобы заменить вредные привычки лучшими. В начале потребуется много концентрации, терпения и настойчивости, чтобы бороться с вредными привычками снова и снова. Поэтому будьте готовы к неудачам и не будьте слишком собой. Важно, чтобы вы не сдавались. Всегда пробуйте еще раз. Вы увидите: со временем будет легче!

Объедините усилия с кем-нибудь
Как часто вы пытаетесь сесть на диету в частном порядке? А может, вы «бросили курить»… но вы держали это при себе? Принимайте решение не в одиночку, а со своим партнером, ребенком или другом.
Вместе легче упорствовать. Не исключено, что партнер уже какое-то время подает хороший пример. Даже тогда вероятность придерживаться новогодних обещаний выше. Британские исследования показали, что более здоровое поведение партнера положительно влияет на собственное поведение в отношении здоровья.

Окружите себя людьми, которые живут так, как вы хотите жить
Вам не нужно бросать своих старых друзей, но не стоит недооценивать силу поиска новых.

Визуализируйте себя успешным
Посмотрите, как вы выбрасываете сигареты, покупаете здоровую пищу или просыпаетесь рано. Какой бы ни была плохая привычка, которую вы хотите сломать, представьте, что вы сокрушаете ее, улыбаетесь и наслаждаетесь своим успехом. Посмотрите, как вы создаете новую идентичность.

Замена вредных привычек хорошими
Может быть, жевательная резинка оказывает на вас такое же расслабляющее действие, как сигарета? Или вы балуете себя чашкой горячего какао с любимой песней в стрессовых ситуациях и тратите пять минут на расслабление?
Вам нужно заранее составить план того, как вы будете реагировать, когда столкнетесь со стрессом или скукой, которые вызывают вашу плохую привычку.
Найдите новые привычки, которые заменят ваши старые тики в долгосрочной перспективе.
Причуды обычно никогда не могут быть полностью устранены. Хороший способ избавиться от них — заменить их.
Вы можете, например, позвонить кому-то по телефону, чтобы противостоять скуке целенаправленным и конструктивным образом.
Для того, чтобы фундаментальное изменение привычек принесло свои плоды в долгосрочной перспективе, вера в успех должна быть прочно закреплена. Часто динамизм и убежденность группы также полезны. Если вы хотите бросить курить, решением может стать соответствующая группа самопомощи, если вы хотите похудеть, спорт с единомышленниками.

Желание
Желание накапливается в вас, чтобы почувствовать счастливое чувство после спорта, который вы уже знаете.

Замена
Как только вы замечаете привычку, желание в вашем мозгу срабатывает. Он говорит вам: «Я хочу этого сейчас!»
Вы создаете тягу к плитке шоколада. Вы знаете, что это вкусно, и вы почувствуете удовлетворение, когда съедите его.

Новый год
Новый год только начался – что может быть очевиднее, чем воспользоваться этим перезапуском и избавиться от некоторых вредных привычек. Снижение веса или бросить курить, больше не являются классикой. Изменилась жизнь, а вместе с ней и благие намерения.
Люди, как правило, имеют сильную потребность в позитиве и высокой самооценке. Восприятие собственной самооценки зависит от того, как человек оценивает себя как личность в обществе. Те, кто не удовлетворен собой и своей работой, стремятся к позитивным изменениям и, следовательно, к лучшему самоуважение. Если баланс отрицательный на конец года, многие ищут решение на будущее: в виде благих намерений и целей на следующий год.

Награда
Это часть привычки, над которой ваш мозг работал все это время. Наконец, он получает то, на что надеялся от желания. Для курильщиков, например, это удар никотина после первых нескольких затяжек.
После тренировки уровень серотонина повысится, и чувство счастья будет течь через ваше тело. Вы можете рассмотреть дополнительные награды. Например, побалуйте себя любимой едой или долгим горячим душем.

Рутина
Чем больше вы привыкаете к ощущению после тренировки и чем больше вы наслаждаетесь своей наградой после тренировки, эта измененная привычка будет вам легче. Дорога длинная, но в какой-то момент вы будете жаждать шоколада гораздо меньше, чем спорта.

Планируйте неудачу.
Мы все время от времени оступаемся.

Поэтому вместо того, чтобы избивать себя за ошибку, планируйте это. Мы все сбиваемся с пути, что отличает лучших исполнителей от всех остальных, так это то, что они очень быстро возвращаются в нужное русло.

Ведите дневник успеха
Чтобы оставаться мотивированным неудачами, несмотря на все разочарования, вы должны вести дневник успеха с этого момента. Запишите, когда вам удалось избавиться от вредных привычек. Может быть, вы также можете определить причины, почему это сработало так хорошо сегодня, а не вчера. Вы не только можете поддерживать свою мотивацию через дневник успеха, но вы также можете лучше узнать себя, свою систему вознаграждения и свои вредные привычки.

Держитесь
Планируйте фиксированные периоды в своей повседневной жизни, чтобы вести дневник успеха и анализировать свое текущее состояние. Таким образом, вы заставляете себя осознавать свою цель снова и снова и не упускаете ее из виду в повседневном стрессе. Потому что все, что вам нужно сейчас, это терпение. Подождать! Требуется время, чтобы новые привычки пришли и закрепились в базальных ганглиях. Но рано или поздно это сработает. Оправданным!

Осознавайте
Когда вы понимаете, что дружите с вредными привычками. Вы можете заставить себя чувствовать себя виноватым или тратить свое время на сны о том, как бы вы хотели, чтобы все было … но эти мысли уводят вас от того, что происходит на самом деле.

Вместо этого это осознание, которое покажет вам, как на самом деле внести изменения:

• Когда на самом деле возникает ваша вредная привычка?
• Сколько раз вы делаете это каждый день?
• Где ты?
• С кем вы?
• Что вызывает поведение и заставляет его начинаться?
• Простое отслеживание этих проблем позволит вам лучше осознать поведение и даст вам десятки идей для его прекращения.

Вот простой способ начать: просто отслеживайте, сколько раз в день происходит ваша вредная привычка. Положите лист бумаги в карман и ручку. Каждый раз, когда ваша вредная привычка случается, отметьте ее на бумаге. В конце дня подсчитайте все отметки подсчета и посмотрите, какова ваша общая сумма.

Вам не нужно быть кем-то другим, вам просто нужно вернуться к старому себе
Так часто мы думаем, что для того, чтобы избавиться от вредных привычек, нам нужно стать совершенно новым человеком. Правда в том, что у вас уже есть в вас желание быть кем-то без ваших вредных привычек. На самом деле, очень маловероятно, что у вас были эти вредные привычки всю вашу жизнь. Вам не нужно бросать курить, вам просто нужно вернуться к тому, чтобы быть некурящим. Вам не нужно превращаться в здорового человека, вам просто нужно вернуться к тому, чтобы быть здоровым. Даже если это было много лет назад, вы уже жили без этой вредной привычки, а это значит, что вы определенно можете сделать это снова.

Используйте слово «но»
Используйте это, чтобы преодолеть негативный разговор с самим собой. Одна вещь о борьбе с вредными привычками заключается в том, что легко судить себя за то, что вы не действуете лучше. Каждый раз, когда вы ошибаетесь или совершаете ошибку, легко сказать себе, сколько вы отстой.

Избавление от вредных привычек требует времени и усилий, но в основном это требует настойчивости. Большинство людей, которые в конечном итоге ломают вредные привычки, пытаются потерпеть неудачу несколько раз, прежде чем они заставят это работать. У вас может не быть успеха сразу, но это не значит, что вы не можете его иметь вообще.

Похожие новости

Как сохранить ваш идеальный макияж в жаркие дни

c56918

Тренироваться дома или в тренажерном зале

c56918

Начать банный бизнес

c56918

Как выбрать солнцезащитный крем

c56918

Образовательный центр «Сириус»

c56918

Правильное питание для похудения

c56918

Оставить комментарий