Посещение тренажерного зала — отличный способ привести себя в форму и узнать о новых упражнениях. Хотя посещение тренажерного зала имеет много преимуществ, начинающие посетители тренажерного зала могут чувствовать себя немного запуганными и потерянными на начальных этапах пользования услугами.
Прежде чем, прийти в тренажерный зал, чтобы начать тренироваться, задай себе правильный вопрос: «Почему я хочу заниматься спортом?».
Есть только четыре основные цели для тренировок, которые люди действительно хотят, когда говорят: “Я хочу начать тренироваться”:
• Быть здоровым;
• Похудеть;
• Хорошо выглядеть;
• Достичь определенной цели (например, пробежать марафон,..
Однако у них есть свои проблемы.
“Быть здоровым” — плохая цель. Как вы узнаете, когда достигнете ее? Это не поддается измерению, нет четкого способа отслеживать ваш ежедневный прогресс.
“Потеря веса” также является плохой мотивацией. Вы можете тренироваться так, чтобы ускорить свой метаболизм, но 90% потери веса будет происходить за счет того, что вы едите. Если вы только хотите похудеть, обратите внимание на свою диету. Проводя 60 минут на эллиптическом тренажере через день и сознательно не ограничивая потребление калорий, вы очень мало поможете вам сбросить вес, и все, что вы потеряете, немедленно вернется, когда вы перестанете тренироваться.
“Хорошо выглядеть голым” имеет ту же проблему, что и “здоровый”, но она становится все ближе. Хорошо выглядеть голым можно, по крайней мере, количественно измерить, например, цель по перестройке тела: “Я хочу набрать 10 фунтов мышц и сбросить 10 фунтов жира”. По чрезмерно упрощенной шкале “1-10”, которая поднимет любого мужчину или женщину по крайней мере на 1 балл, и может быть выполнена за месяц или более два.
Цели по перестройке тела или цели производительности — единственные “хорошие” цели, которые мотивируют начать заниматься спортом. Они уже являются наиболее распространенными базовыми, но, если вы не сформулируете их таким образом, у вас гораздо больше шансов бросить. Я бы не стал двигаться дальше, пока у вас не будет одной из этих целей. Для справки, моя текущая цель — набрать 190 фунтов, не превышая 12% жира, и как только это будет достигнуто, моей целью будет снизить уровень жира ниже 6% без изменения количества, которое я могу поднять.
Если вы не уверены, как проверить свой вес, просто купите пару штангенциркулей. Они менее точны, чем профессиональные измерения, но они неизменно менее точны, что означает, что вы все равно можете использовать их для отслеживания набора / потери жира.
«Я просто хочу выглядеть подтянутой!»
“Подтянутый” — бесполезное слово, потому что оно подразумевает, что вы можете тренироваться, чтобы нарастить больше мышц и одновременно похудеть, что очень сложно сделать. Подтянутый, как вы думаете, это просто означает, что у вас мало жира в организме и немного мышечной силы. Хотя это будет компромисс, это двухэтапный процесс.
Для мужчин очень сложно нарастить желаемые мышцы, не набрав при этом немного жира. Для женщин это не вызывает особого беспокойства, поскольку вы не пытаетесь набирать килограммы и килограммы мышц, но вам все равно придется немного переключаться между “я становлюсь сильнее” и “я худею”. Вместо того, чтобы пытаться “подтянуться”, подумайте о том, чтобы набрать X фунтов мышц, а затем потерять равное количество веса в виде жира. Ты будешь выглядеть великолепно, я обещаю.
Самое сложное — прийти в спортзал, не гадая в первый день, договорившись о встрече с кем-нибудь из персонала.
Будь то личный тренер, специалист по фитнесу или сотрудник стойки регистрации, важно провести экскурсию по заведению. Во время экскурсии с сотрудником тренажерного зала поймите культуру клуба, найдите время, чтобы задать несколько вопросов. Это важный компонент, позволяющий избежать чувства потерянности и страха при первых нескольких посещениях. В тренажерном зале есть оборудование, которым многие люди, скорее всего, не владеют или не знают, как пользоваться при первом посещении, возможно, получите несколько демонстраций какого-либо оборудования, которое вам покажется интересным…
Чем больше вопросов задается во время инструктажа, тем лучше становится посещение тренажерного зала. Во время сеанса опроса спросите о любых правилах или регистрационных листах, которые могут применяться в тренажерном зале.
Когда не стоит начинать тренироваться:
1. Используя рутину друга. Это особенно часто встречается у мужчин. Они решают, что хотят начать тренироваться, поэтому пишут своему самому большому другу и просят его дать им программу. То, что кто-то большой, не означает, что он имеет какое-либо представление о том, о чем говорит, и он, скорее всего, даст вам рекомендации, которые вредны для новичков.
2. Ходить в спортзал и делать “тренажеры”. Это особенно часто встречается у женщин. Из страха, что подъем штанги сделает их “громоздкими и грубыми”, они придерживаются тренажеров, и, поскольку у них нет рутины, они просто выполняют все из них и предполагают, что это хорошая тренировка. Это редко происходит, особенно без четких предписаний и повторений. Тренажеры — это хорошо, но их нужно использовать стратегически, а не случайно.
3. Найм личного тренера в 95% спортивных залов. Бум, «Ты личный тренер», работает во многих тренажерных залах. Если это не убеждает вас в том, что большинство персональных тренеров являются профессионалами, подумайте об их стимулах. Поскольку они выставляют почасовые счета, они зарабатывают тем больше денег, чем сложнее и сложнее кажутся упражнения. Они могли бы дать вам 30-минутную программу, которую вы должны выполнять 3 раза в неделю самостоятельно, но тогда они вам не понадобятся. Выгоднее придумать рутину, которая постоянно меняется, поэтому вам приходится возвращаться к ним.
4. Используя одинаковое количество веса каждый раз. Если количество, которое вы поднимаете, остается неизменным от тренировки к тренировке, значит, вы не стали сильнее и потерпели неудачу (если только вы не снижаете вес). Вы увидите, как люди идут и жмут, лежа одно и то же количество раз неделю за неделей и кажутся сбитыми с толку, почему они не становятся больше. Эта ошибка еще более распространена на тренажерах. Если вы пытаетесь увеличить вес, но не можете, вы едите недостаточно.
5. Разработайте свой собственный режим тренировок. Мы иррационально предполагаем, что знаем много о нашем теле и о том, как оно работает. Не будьте тем мужчиной / женщиной, которые делают тренажеры, тем человеком, который делает 100 отжиманий, потому что это определенно даст им пресс, или тем парнем, который делает только сгибания бицепса и жим лежа из эстетики.
Почему люди бросают заниматься спортом
Подумайте о работе. Вам говорят, что, если вы работаете 10 часов, вам заплатят за 10 часов работы. Ты отрабатываешь свои 10 часов, тебе платят, так что ты продолжаешь работать. Это справедливо.
Теперь представьте, что вам не заплатили. И тогда, возможно, на следующей неделе вам заплатят только за одну неделю работы. Что вы делаете? Естественно, бросить, и по той же логике большинство людей отказываются от тренировок.
Ваши тренировки скучны
Если ваши тренировки становятся настолько монотонными, что вы можете заснуть на беговой дорожке. Если предлагаемые занятия не меняются месяц за месяцем, доступное оборудование не меняется и ваш распорядок дня не изменился.
Вы не видите результатов
В целом, если вы посещаете тренажерный зал и занимаетесь спортом, вы должны ожидать, что некоторые результаты начнут появляться уже через месяц после начала тренировок, а заметные результаты вы увидите примерно через три месяца. Вы предполагаете, что «о, тренировки просто не работают для меня» или «ну, я просто не был рожден, чтобы так выглядеть», но на самом деле вам просто нужно было наладить свой режим и диету.
Но отсутствие прогресса — каковы бы ни были ваши цели — может действительно помешать вашему энтузиазму в посещении тренажерного зала, создавая порочный круг.
Вы боитесь ходить
Новые абонементы в спортзал очень похожи на свидания. Сначала вы очень рады пойти, а затем через некоторое время новизна исчезает, и вы начинаете видеть недостатки в отношениях. Вы начинаете понимать, что дело не в вас, а в них.
Лучший способ на самом деле добиться того, чтобы хорошо выглядеть голым и быть сильнее, — это всегда быть мотивированным. Вы должны убедиться, что вы всегда видите улучшения. Единственный способ добиться этого — придерживаться строгого режима и диеты.
Персонал
У посетителей тренажерного зала обычно есть определенные ожидания относительно того, что они получают за свои деньги. Одна из таких вещей — это хорошо обученные сертифицированные персональные тренеры и тренеры, которые работают так же усердно, как и со своими клиентами.
Техника
Новое оборудование, новые классы, поддержание чистоты и порядка — все это всегда должно быть стандартом в любом профессиональном учебном заведении. Когда этого не происходит — это знак того, как хозяин инвестирует в собственное оборудование, а следовательно, и в своих членов.
Дискомфорта от посещения вашего тренажерного зала не приветствуется
Атмосфера тренажерного зала, в который вы пришли, имеет решающее значение для вашего успеха. Причина этого может быть из разных источников:
Участники иногда могут осуждать других участников, создавая токсичную среду, в которую вы не хотите возвращаться;
Вы можете постоянно сравнивать себя с другими и не принимать во внимание, что у всех разные цели и способности в фитнесе.
Вы, наконец, сделали это! У вас есть абонемент в спортзал. Если вы готовы начать, но в то же время немного нервничаете, не переживайте. Почти все немного сбиты с толку, когда впервые заходят в тренажерный зал.
С чего вам вообще стоит начать:
Приходите на занятия пораньше
Посещение запланированных занятий в зале — отличный способ получить отличные тренировки.
В начале обучения важно прийти пораньше и поговорить с инструктором. Это особенно важно в первый день по нескольким ключевым причинам, которые включают:
Получаем несколько советов, чтобы не отставать
Предоставление инструктору возможности предложить размещение, чтобы избежать проблем
Предоставление преподавателю возможности помочь в соответствии с требованиями класса
Указав, что вы впервые посещаете занятия в тренажерном зале и уделяете время беседе с инструктором перед началом, инструктор может принять меры, соответствующие ситуации.
Инструкторы захотят узнать, кто является новичком в классе, чтобы помочь свести к минимуму потенциальные проблемы, которые могут возникнуть, такие как столкновение с другими участниками или другие несчастные случаи.
В некоторых тренажерных залах проводятся специализированные занятия для начинающих, в то время как в других их нет, поэтому важно прийти пораньше и узнать, как можно больше у инструктора до начала занятий.
Попросите сотрудников о помощи
В тренажерном зале, вероятно, будет много незнакомого оборудования, особенно в первые несколько дней. Незнакомое оборудование является ключевой причиной того, почему новички в тренажерном зале часто чувствуют себя потерянными и сбитыми с толку. С таким количеством тренажеров, предназначенных для наращивания мышечной массы, которые выглядят сложными, легко запутаться в том, как они работают и на какие группы мышц они предназначены.
При столкновении с незнакомой машиной лучше всего обратиться за помощью к сотруднику. Сотрудник может объяснить, как работает тренажер, какие группы мышц он предназначен для укрепления, а также меры предосторожности для предотвращения травм.
В большинстве случаев сотрудник является идеальным человеком для объяснения использования машин и оборудования.
Некоторые пожилые участники тренажерного зала, которые регулярно пользуются тренажерами, также могут предложить помощь, но обычно лучше не обращаться за помощью к другим участникам тренажерного зала, если они не предлагают.
Работа с известным оборудованием
Когда чувство растерянности, кажется, мешает хорошей тренировке, лучше всего обратиться к хорошо известному оборудованию, а не пробовать новые предметы. В тренажерных залах есть не только сложные силовые тренажеры, поэтому нет необходимости увязать в слишком большом количестве новых тренажеров одновременно.
Научитесь чувствовать себя комфортно
Чувствовать себя в тренажерном зале как рыба, вытащенная из воды, — обычное дело. Многие члены тренажерного зала чувствуют себя некомфортно и не в своей тарелке с первых нескольких посещений.
Гигиена
Чистка оборудования до и после использования не только гигиенична, но и часто является вопросом хороших манер. Новички в спортзале, которые, естественно, не беспокоятся о микробах, могут задаться вопросом, почему в спортзале всегда есть бумажные полотенца и баллончики с распылителем, или другие члены тренажерного зала постоянно чистят оборудование.
Чтобы начать и не бросить начните с обычной тренировки.
Большинство сайтов для обсуждения спорта порекомендует такую процедуру, как “Начальная сила”, для людей, которые хотят начать тренироваться и стать сильнее.
Эта процедура основана на пяти составных упражнениях, выполняемых в двух разных режимах, и каждый раз три дня в неделю. Первое упражнение представляет собой комбинацию приседаний, жима лежа и становой тяги, а второе упражнение представляет собой комбинацию приседаний, жима над головой и силовой подтягивания.
Если после первой тренировки у вас сильно болят мышцы, то стоит задуматься о смене тренера. Серьезные нагрузки следует давать через месяц или два после начала занятий, а первое время организм должен привыкать и приспосабливаться. Если тренировочная программа будет составлена правильно, то тренировки первое время будут приносить вам исключительно радость.