Хотя завтрак может не быть в вашем списке приоритетов утром, это действительно должно быть. Нам всегда говорят, что завтрак является самым важным приемом пищи в день, и это правда, если вы кормите свой организм правильными продуктами.
Завтрак прерывает пост, который вы соблюдали во время сна. Он пробуждает ваше тело, мозг и системы и подготавливает их ко дню.
Независимо от того, находитесь ли вы в офисе или тренажерном зале рано утром, завтрак необходим для отличного здоровья вашего тела и ума.
Ваш первый прием пищи в течение дня создает энергию и обеспечивает ваше тело топливом, необходимым для того, чтобы оставаться заряженным до конца вашего утра.
Не говоря уже о том, что он наполняет ваше тело всеми необходимыми питательными веществами, чтобы вы чувствовали себя здоровыми и счастливыми.
Завтрак является такой важной частью вашего утреннего ритуала — он задает настроение на оставшуюся часть вашего дня! Поэтому потратьте немного времени, чтобы спланировать хорошо продуманные завтраки, наполненные вкусными, питательными ингредиентами, которые заставят вас проснуться утром и вы никогда не заскучаете.
Если вы получите питательный, сбалансированный завтрак, вы обнаружите, что день намного легче справиться.
Есть много вариантов, чтобы насладиться здоровым, быстрым и простым завтраком. Попробуйте некоторые из этих!
Начните свой день правильно с этих простых и здоровых идей завтрака! С вкусными рецептами завтраков.
Убедитесь, что вы получаете здоровый завтрак, наполненный справедливым сочетанием клетчатки, белка и кальция, и вы настроите себя на отличный день впереди.
Выбирайте от быстрых вариантов хватания и хода, до классических блюд, до больших порций приготовления пищи и всего, что между ними!
Вот несколько вещей, которые следует иметь в виду при планировании списка идей для завтрака:
Приступим:
Нет лучшего способа начать день, чем с вкусного, питательного завтрака. Если вы хотите упаковать больше фруктов в кашу или найти способы получить больше хороших вещей в свой бранч выходного дня, мы поможем вам получить наши блестящие рецепты здорового завтрака.
Этот многослойный парфе является идеальным лакомством на бегу. Нарезанный жареный миндаль добавляет восхитительный хруст, а каждый кусочек наполняется сладкими, сочными фруктами. Если вы не любитель миндального масла, замените арахисовое масло или масло семян подсолнечника. Вы также можете использовать нектар агавы вместо меда.
Если вы любите есть эскимо, но есть его, на завтрак кажется необычным, знайте, что в нем есть несколько полезных ингредиентов для завтрака: йогурт, фрукты и гранола. Сделайте партию на выходных и выкладывайте по одной каждый день, чтобы вкусно перекусить, когда вы одеваетесь. Сделайте «чашку» у основания поп-музыки с куском алюминиевой фольги, достаточно большим, чтобы наверстать своенравные капли.
Сбалансированное, простое в сборке утреннее блюдо: возьмите яблоко, заверните от 1 до 2 унций чеддера в пластик и бросьте 1/4 стакана богатых клетчаткой и белком грецких орехов в запечатываемый пластиковый пакет.
Быстрый завтрак не обязательно должен быть в виде кекса или бутерброда с завтраком быстрого питания, чтобы считаться здоровым вариантом завтрака. Трейл-миксы, в которых часто присутствуют орехи, фрукты и гранола, являются отличным вариантом для напряженного утра. Если вы склонны избегать сладких стартов в свой день, эта смесь достигает пикантных нот благодаря таким ингредиентам, как манго, меда, кешью, сока лайма, арахис, фисташек и молока и это все хорошо перемешать. Намек на сладость все еще присутствует с золотистым изюмом.
Если нарезка свежей зелени и маринование фруктов утром кажется немного досягаемой, просто доберитесь до основ этого: богатого белком творога и порции сочных, сладких фруктов. Вы даже можете пойти дальше и сделать несколько из этих легких завтраков, наслаивая фруктовые и молочные закуски в мини-стеклянные банки. Соки из фруктов слегка подсластят творог. Если вам нравится идея маринованных фруктов, сделайте это накануне вечером, чтобы ускорить утро.
Ягодный смузи годжи
Ягоды обладают высоким содержанием антиоксидантов, что способствует укреплению иммунитета, а также предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Один из самых простых способов потреблять их — смузи или молочные продукты.
Поместите в блендер 2 апельсина, 1 кусочек корня куркумы, 3 столовые ложки ягод годжи, 1 кусочек имбиря и полстакана воды. Взбивайте до тех пор, пока не получите однородную текстуру и не будете готовы к употреблению.
Яйца являются одним из самых простых способов питаться здоровой пищей в утреннюю утра, и мы любим их.
Яйца, которые являются белковыми суперзвездами, являются основой этой вкусной, богатой клетчаткой еды по уважительной причине: они быстро готовятся и обладают бесконечным потенциалом. Наслаждайтесь здоровой дозой витамина С, ликопина, калия и фолиевой кислоты и помидорами.
Запеките яйца с помидорами и поджаренные заранее чеснок, лук и колбасой,
в теплую духовку, занимает чуть менее 10 минут, чтобы у вас было идеальное время, чтобы налить кофе или апельсиновый сок и накрыть стол.
Тако на завтрак: Поднимите свою яичницу, положив ее в теплую лепешку с беконом, луком, сыром и нарезанным кубиками авокадо.
Набор в пластиковый контейнер
2 сваренных вкрутую яйца
1 чашка для погружения, наполненная 1 столовой ложкой органического арахисового масла
1 нарезанное яблоко
Яблоки также являются отличным вариантом для завтрака на ходу, потому что они содержат клетчатку, которая помогает вашему кишечнику и пищеварению.
Яблоки также содержат антиоксиданты, которые могут помочь организму бороться с диабетом, сердечными заболеваниями и могут снизить риск развития рака.
Этот завтрак полезен для здоровья!
Если вы любите завтрак на ужин, особенно когда он включает в себя яйца, эта чудодейственная еда должна быть в вашей ротации. Это блюдо из яиц-пашот в остром томатном соусе, добавляет нежный нут в смесь для дополнительной сердечности и прекрасно сочетается в микроволновой печи. Позвольте себе всего пять минут — да, действительно всего пять минут! — и он может быть вашим, когда вам нужен ужин на одного, быстро.
Омлеты такие вкусные, и на их приготовление уходит всего несколько минут. Вы можете наполнить их своими любимыми начинками, чтобы сделать их еще лучше.
Тост из омлета и лосось
Это здоровый и быстрый завтрак, даже для детей. Но, для взрослых можно сделать более сложный вариант с тостами и лососем.
Вымойте, высушите и нарежьте лук. Нарежьте копченого лосося на полоски и поместите ломтики хлеба в духовку или тостер, чтобы немного поджарить их.
При приготовлении омлета он должен быть золотистым снаружи и сочным внутри. Можно посыпать свежей желенью.
Выложить тост с сыром на мелкие травы, а затем добавить копченого лосося. Чтобы закончить, посыпьте луком и, готов к завтраку!
Сырные чашки фриттаты
Три сыра — рикотта, пармезан и фонтина — приправляют яйца и добавляют сливочной насыщенности. Мини-фриттаты красиво пыхтят, как суфле, в духовке, прежде чем слегка осесть — идеально подходит для еды из рук или между разделенным английским кексом. Выпекать до тех пор, пока чашки фриттаты не станут надутыми, а края не станут светло-золотисто-коричневого цвета, от 18 до 20 минут.
Возьмите с собою собственные сэндвичи
Вы можете предварительно сварить овощи и яйца перед сборкой и замораживанием. Тогда все, что вам нужно сделать, это нагреть его в микроволновой печи, прежде чем отправиться в путь.
Тосты с авокадо и кусочки помидора или ветчины и яйца. Авокадо хорош с большим количеством продуктов.
Прокрасться в зелень там, где можно – это просто! Я всегда говорю, чем больше зелени, тем лучше! Такие блюда, как скремблы, хеши, яичные кексы или запеканки, позволяют легко добавлять листовую зелень и все овощи.
Хотя яйца являются наиболее распространенным вариантом белка, не забывайте о силе семян чиа, семян конопли, овсянки, орехов и ореховых масел.
Одним из самых портативных белков является яйцо, приготовленное вкрутую, но в нем нет клетчатки или углеводов. Так что нарежьте его, а затем сверните в 8-дюймовую тортилью из цельной пшеницы с кусочком канадского бекона или постной ветчины и, если хотите, ломтиком сыра в 1/2 унции. Добавьте столовую ложку сальсы для вкуса и немного витамина С.
Практически любой рецепт быстрого хлеба делает завтрак быстрым и полезным. Предлагаем вам клюквенно-фундуковый хлеб. Бонусные баллы достаются тем, у кого есть фрукты, орехи или цельные зерна. В этом хлебе есть два из трех — с замороженной или свежей клюквой и цельными лесными орехами. Держите хлеб плотно завернутым в течение недели, чтобы сохранить свежесть. Вы также можете хранить его в холодильнике. Просто разогрейте его в микроволновой печи в течение нескольких секунд, если холодный хлеб вам не подходит.
Куча миски комфортной пищи — это здоровый способ начать свой день, особенно если идея быстрых сахарных решений, таких как хлопья, просто не ваша вещь. Чтобы ускорить процесс, сделайте овсянку накануне вечером или в выходные большой партией на сковороде с луком. Затем порции достаточно для вашего дня.
Закончите миски яйцом пашот, шпинатом, луком и, конечно же, еще пармезаном.
Когда вы будете готовы к еде, вам нужно только добавить в кашу, то что приготовили в миске – этот невероятно сытный и здоровый завтрак будет достаточно легким для будничного дня.
Овес это продукт для разных блюд. Придумывайте, пробуйте.
Приготовьте сытный фруктовый завтрак с рисовой кашей.
Обжаренные помидоры и золотисто-коричневые грибы дополняют деликатные яйца пашот в этом успокаивающем завтраке. Чтобы помочь яичным белкам сложиться, добавьте уксуса в воду. Для подачи посыпать тертым сыром Пармезан, солью и перцем, а также свежим луком. Это достаточно сытно, чтобы приготовить его на ужин тоже.
Тосты
Есть преимущество в том, чтобы начать свой день со сливочного тоста из авокадо: фрукты загружены клетчаткой и мононенасыщенными жирами, снижающими уровень холестерина. Кроме того, все готово всего за три простых шага: размять авокадо на поджаренном хлебе, сбрызнуть оливковым маслом и лимонным соком, а затем посыпать солью и хлопьями красного перца.
Запекайте овес, фисташки, семена мака и кунжута до тех пор, пока смесь не станет золотисто-коричневой, затем подавайте с молоком, миндальным молоком или обычным йогуртом. Сверху добавьте нарезанные яблоки и инжир для мгновенного обновления. Это такое красивое и вкусное начало вашего дня, что вы будете воссоздавать его неделю за неделей.
Блины
Просто приготовить домашние блины, из овсяных хлопьев. Если вас не устраивает, приготовьте банановые блины.
Печенье на завтрак? Да, пожалуйста!
Это печенье наполнено здоровыми и питательными семенами, орехами и цельнозерновым овсом. У них есть немного кленового сиропа для сладости и немного орехового масла, чтобы удерживать их вместе.
Смешайте овес, миндальную муку, миндаль, тыквенные семечки, семена кунжута, семена чиа, клюкву, шоколадную крошку, корицу и щепотку соли вместе в большой миске для смешивания.
В отдельной миске взбейте яйцо, кленовый сироп, экстракт ванили.
Вылейте влажные ингредиенты в миску с сухими ингредиентами и перемешайте до однородной массы.
Используйте совок для печенья, чтобы зачерпнуть печенье, а затем руками прижмите их к противню. Поскольку печенье не содержит разрыхлителя или пищевой соды, оно не будет сильно распространяться само по себе, поэтому важно прижать их руками, чтобы сформировать форму печенья.
Выпекайте печенье при температуре 350 градусов по Фаренгейту в течение 12-14 минут до золотисто-коричневого цвета по краям.
Помимо того, что это невероятно вкусно, это печенье очень полезно для вас. Орехи являются отличным источником белка, клетчатки и омега-3 жирных кислот.
Если у вас нет времени. Предлагаем вам блюдо изготовленное из пухлой черники, цельнозерновой муки, овса, льняного семени и обезжиренного йогурта, эти здоровые кексы доставляют много клетчатки, поэтому вы будете оставаться сытыми во время этих утренних встреч.
В кухонном комбайне смешайте муку, овес, льняную муку, орехи пекан, разрыхлитель, пищевую соду и соль до мелкого измельчения.
Кесадильяс
Простые в приготовлении и персонализации, эти кесадильи для завтрака являются обязательным рецептом! Вы можете бросить их в морозильную камеру и нагреть, когда захотите.
Кексы
Что может быть проще, чем схватить кекс, когда вы утром на бегу?
Мало того, что этот кекс для завтрака прост в приготовлении и легко съесть, но он также вкусный и идеально сочетается с вашей утренней чашкой кофе.
Вы, вероятно, возьмете кекс, пока направляетесь в офис, так почему бы не сделать его здоровым?
Этот вкусный рецепт прост в приготовлении и полностью настраиваемый.
Просто добавьте любые фрукты или полезные ингредиенты по вашему выбору для индивидуального утреннего кекса.
Рецепт:
1/4 стакана универсальной муки
1 стакан овсяных хлопьев
1/2 стакана изюма
1/2 стакана темно-коричневого сахара
1/2 чайной ложки корицы
1/2 чайной ложки пищевой соды
1/2 чайной ложки разрыхлителя
1/2 ч.л. крупнозернистой соли
Разогрейте духовку до 400 градусов F. Смешайте сухие ингредиенты вместе до однородной массы, а затем начните добавлять влажные ингредиенты.
1/3 стакана обезжиренного молока
1 яйцо
3 столовые ложки оливкового масла первого отжима
4 измельченные моркови
1 банан
Перемешайте до однородной массы, распределите по банкам для кексов и выпекайте в течение 20-25 минут.
Эти восхитительно полезные кексы легко приготовить накануне вечером и хранить 3 дня в герметичном контейнере. Счастливого завтрака!
Болгарский перец с яйцом
Если вы еще не знали, насколько удивительны яйца для вашего организма, мы теперь добавляем красный болгарский перец в смесь.
Эта идея здорового завтрака вкусна, проста в приготовлении и выглядит так причудливо, что ваш партнер по завтраку подумает, что вы потратили час на его приготовление!
Красный болгарский перец полон полезных ингредиентов, которые делают его достойным утреннего завтрака.
Низкокалорийный болгарский перец полон витамина С, который отвечает за поддержание вашей иммунной системы здоровой и сильной, а ваша кожа выглядит молодой и эластичной.
Красный болгарский перец также полон витаминов Е и В6, которые снижают уровень плохого холестерина и обладают противовоспалительными свойствами.
Какие лучшие причины вам нужны, чтобы попробовать этот вкусный рецепт завтрака?
Рецепт:
1 яйцо
1 Красный болгарский перец
Соль и перец
Нагрейте антипригарную кастрюлю на среднем огне.
Пока кастрюля нагревается, начните готовить ингредиенты.
Нарежьте болгарский перец горизонтально, пока у вас не появятся полые кольца перца.
Положите кольцо в нагретую кастрюлю и разбейте яйцо в выдолбленную середину.
Приправьте яйцо солью и перцем.
Как только яйцо начнет укрепляться и желток станет более твердым, осторожно переверните перец и яйцо, чтобы приготовить другую сторону.
Сверху готовое яйцо на кусочек тоста или съешьте самостоятельно для вкусного и освежающего завтрака.
Энергоповышающие тосты
Кто сказал, что тост должен быть скучным?
Если все сделано правильно, этот утренний основной продукт может быть просто вашим новым любимым продуктом завтрака.
Возьмите кусочек вашего любимого здорового хлеба (ржаной, мультизерновой, цельной пшеницы) и приготовьте свои любимые начинки.
Некоторые отличные начинки для энергетических тостов включают в себя:
Нежирный сливочный сыр со свеженарезанными персиками
Органическое арахисовое масло с банановыми ломтиками
Творог и манго
Авокадо с помидорами и базиликом
Светлый сливочный сыр, увенчанный ломтиками лосося
Дыня и козий сыр
Груша и мед
Нарезанное яблочное и арахисовое масло
Эти быстрые и легкие блюда будут держать вас довольными все утро.
Смешивайте сладкие и соленые блюда в течение недели. Для тех утра, когда вы не хотите чего-то пикантного, можно иметь лучшие для вас сладкие варианты, которые не поставляются в коробке с хлопьями. Приготовьте партию пудинга чиа, сливочного овса на ночь или йогурта, чтобы наслаждаться им в течение недели!