Женщины особенно сильно страдают от стресса.
Каждый неизбежно сталкивается со стрессом в своей повседневной жизни, и миллионы людей во всем мире страдают от серьезных осложнений со здоровьем, вызванных гиперстрессовым образом жизни, который редко видит моменты отдыха. Слишком немногие люди понимают, что стресс влияет на всех по-разному, и что секс, в частности, может оказать сильное влияние на то, как наши тела справляются с огромным стрессом и неприятностями.
Тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в мире. Но женщины чаще, чем мужчины, говорят о большом стрессе.
Самые распространенные стрессовые ситуации у женщин:
• Давление на работе, наряду с домашними делами;
• Менопауза;
• Уход за больными членами семьи;
• Проблемы с партнером, расставания и разводы.
Нельзя игнорировать ярко выраженную симптоматику, от которой страдают стрессовые женщины:
• Бессонница;
• Выпадение волос;
• Тревога;
• Боль в груди, спине и шее;
• Хроническая усталость;
• Снижение фертильности;
• Опорно-двигательный аппарат;
• Более высокий риск сердечных заболеваний или инсульта;
• Ослабленная иммунная система;
• Повышенный риск депрессии;
• Увеличение или потеря веса;
• Желудочно-кишечная система;
• Проблемы с кожей;
• Меньше сексуального желания;
• Нарушения менструации.
Вес
В то время как вес женщин часто может колебаться из-за гормональных изменений и во время менструальных циклов, существует предполагаемая связь между колебаниями веса и большим количеством стресса. Причины этого все еще изучаются, но исследователи указали на множество причин, по которым стресс может вызвать изменения в весе и составе тела у женщин:
Стресс может снизить ваши энергетические уровни, что делает вас менее активными.
Стресс может замедлить ваш метаболизм и увеличить накопление жира, особенно в брюшной области.
Высокий уровень кортизола определяемый тестом на кортизол, может повысить аппетит со склонностью к повышенному потреблению высококалорийных комфортных продуктов.
Чтобы стресс не изменил ваши здоровые привычки, постарайтесь включить тренировки в свой график два-три раза в неделю; и убедитесь, что вы едите питательную, здоровую пищу, чтобы вы были сыты и энергичны.
Желудочно-кишечный
Желудочно-кишечная система и мозг находятся в почти постоянной связи благодаря сотням миллионов нейронов в кишечнике. Тем не менее, стресс может повлиять на связь между мозгом и желудочно-кишечной системой, что может вызвать вздутие живота, боль и общий дискомфорт, чтобы ощущаться легче.
Стресс был связан с изменениями в составе бактерий, обнаруженных в кишечнике, что, в свою очередь, может повлиять на настроение. Стресс особенно поражает людей с заболеваниями раздраженного кишечника, такими как болезнь Крона или язвенный колит, и людей с синдромом раздраженного кишечника, возможно, из-за их повышенной чувствительности к изменениям в микробиоте кишечника.
Стресс может повлиять на многие части желудочно-кишечной системы, включая пищевод, желудок и кишечник. Некоторые из трудностей, которые представляет стресс, могут включать:
• Увеличение выраженности регулярно возникающей изжоги;
• Увеличение отрыжки, газообразования и вздутия живота из-за изменений или трудностей с глотанием;
• Ранее существовавшие язвы становятся более надоедливыми;
• Боль или дискомфорт легче ощущаются в кишечнике;
• Болезненные мышечные спазмы в кишечнике;
• Ослабленный кишечный барьер, позволяющий кишечным бактериям проникать в организм.
Если вы заметили какие-либо изменения в своем желудочно-кишечном поведении во время сильного стресса, проконсультируйтесь с врачом или гастроэнтерологом.
Постоянные изменения в вашем кишечнике, такие как запор и диарея, также могут быть связаны с раком толстой кишки в некоторых случаях. Если вы подозреваете, что у вас может быть рак толстой кишки, рассмотрите возможность скринингового теста на рак толстой кишкина дому и немедленно поговорите со своим лечащим врачом.
Дыхательная система
Дыхательная система снабжает клетки кислородом и удаляет отходы углекислого газа из организма. Воздух поступает через нос и проходит через гортань в горле, вниз через трахею и в легкие через бронхи. Затем бронхиолы переносят кислород к красным кровяным клеткам для циркуляции.
Стресс и сильные эмоции могут проявляться с респираторными симптомами, такими как одышка и учащенное дыхание, поскольку дыхательные пути между носом и легкими сужаются. Психологические стресы могут усугубить проблемы с дыханием у людей с ранее существовавшими респираторными заболеваниями, такими как астма и хроническая болезнь легких (ХОБЛ; включает эмфизему и хронический бронхит).
Острый стресс, такой как смерть близкого человека, может фактически вызвать приступы астмы. Кроме того, учащенное дыхание или гипервентиляция, вызванное стрессом, может вызвать паническую атаку у человека, склонного к паническим атакам.
Опорно-двигательный аппарат
Когда тело испытывает стресс, мышцы напрягаются. Мышечное напряжение — это почти рефлекторная реакция на стресс — способ защиты организма от травм и боли.
При внезапном наступлении стресса мышцы напрягаются все сразу, а затем снимают свое напряжение, когда стресс проходит. Хронический стресс заставляет мышцы тела находиться в более или менее постоянном состоянии настороженности. Когда мышцы подтянуты и напряжены в течение длительных периодов времени, это может вызвать другие реакции организма и даже способствовать расстройствам, связанным со стрессом.
Например, как головная боль напряжения, так и головная боль мигрени связаны с хроническим мышечным напряжением в области плеч, шеи и головы. Скелетно-мышечная боль в нижней части спины и верхних конечностях также связана со стрессом, особенно со стрессом на работе.
Часто, но не всегда, может возникнуть травма, которая запускает хроническое болезненное состояние. Что определяет, продолжает ли пострадавший страдать от хронической боли, так это то, как он реагирует на травму.
Сердечно-сосудистая система
Сердце и кровеносные сосуды составляют два элемента сердечно-сосудистой системы, которые работают вместе, обеспечивая питание и кислород для органов тела. Активность этих двух элементов также координируется в реакции организма на стресс. Острый стресс — стресс, который является кратковременным или краткосрочным, таким как соблюдение сроков, застревание в пробке или внезапное нажатие на тормоза, чтобы избежать аварии, — вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и более сильные сокращения сердечной мышцы, а гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол — действуют как посланники этих эффектов.
Кроме того, кровеносные сосуды, которые направляют кровь к крупным мышцам и сердцу, расширяются, тем самым увеличивая количество крови, перекачиваемой в эти части тела и повышая кровяное давление. Это также известно как реакция борьбы или бегства. Как только острый стрессовый эпизод прошел, организм возвращается в нормальное состояние.
Хронический стресс или постоянный стресс, испытываемый в течение длительного периода времени, может способствовать долгосрочным проблемам с сердцем и кровеносными сосудами. Последовательное и постоянное увеличение частоты сердечных сокращений, а также повышенный уровень гормонов стресса и артериального давления могут сказаться на организме. Этот долгосрочный постоянный стресс может увеличить риск гипертонии, сердечного приступа или инсульта.
Повторный острый стресс и постоянный хронический стресс также могут способствовать воспалению в кровеносной системе, особенно в коронарных артериях, и это один из путей, который, как считается, связывает стресс с сердечным приступом. Также кажется, что то, как человек реагирует на стресс, может повлиять на уровень холестерина.
Периоды хронического стресса могут привести к тому, что люди будут заниматься деятельностью или поведением, которые являются известными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как курение, нездоровая диета, переедание или откладывание физических упражнений.
Чтобы сохранить свое сердце здоровыми избавить себя от более интенсивных физических побочных эффектов хронического стресса, найдите технику управления стрессом, которая лучше всего подходит для вас.
Стресс влияет на кожу
Может случиться так, что, когда мы чувствуем себя перегруженными слишком большим стрессом, первым, кто страдает в дополнение к нашей психике, конечно, является наша кожа. В частности, то есть лицо, область, где становится невозможно, или почти скрыть его эффекты.
Поэтому возникает вопрос, каким образом стресс проявляется на лицеи, прежде всего, как научиться его предотвращать.
Давайте узнаем.
Стресс, как он влияет на кожу.
Слишком много работы, непокорная жизнь, но также плохие драки и заботы. Все ситуации, которые, к сожалению, могут быть частью повседневной жизни и которые приводят к сильному стрессу, часто трудно вывести.
И что делает стресс, когда мы не можем его истощить? Просто, думает он об этом, но вентилирует на собственном теле, в частности на нашей коже. Кажется, что он делает это специально, чтобы сделать видимыми признаки его прохождения.
Для этого вы должны научиться препятствовать этому, и для этого хорошо знать все способы, которыми это может проявиться на вашем лице.
Акне и воспаление
Первым тревожным звоночком признаков стресса на коже нашего лица, несомненно, являются прыщии в чуть более серьезных случаях прыщи.
Это связано с тем, что стресс также действует на гормоны, вызывая дисбаланс, что приводит к разрастанию кожного сала и неизбежному последствию: появлению прыщей.
Мало того, слишком большой стресс также может вызвать воспаление кожи, такое как дерматит, экзема и псориаз. Эпидермис, по сути, является частью той же ткани нервной системы и само собой разумеется, что если наши нервы, находясь под напряжением, будут реагировать, создавая неприятные воспаления на коже нашего лица.
Темные круги и цвет лица
Темные круги также являются еще одним признаком стресса, который неизбежно появляется на нашем лице. На самом деле, они приходят, особенно когда у вас нет достаточно спокойного ритма сна-бодрствования, и это не означает, что они являются лишь наследием небольших часов, полных веселья, но также и бессонных ночей, возможно, из-за забот.
Конечным последствием стресса на коже также является тусклый, седеющий, нездоровый цвет лица. Вызвано снижением выработки коллагена и эластина, двух фундаментальных элементов, чтобы сохранить кожу нашего лица здоровой.
Средства правовой защиты
Однако существует несколько средств для противодействия стрессу и предотвращения, следовательно, появления его воздействия на кожу нашего лица. Для некоторых необходимы медицинские консультации, такие как диета, более подходящая для ваших потребностей или возможное потребление пищевых добавок.
Хуже всего то, что стресс тяжел для репродуктивных гормонов у женщин.
Что нужно знать о том, как стресс влияет на ваш менструальный цикл и как вы можете защитить себя от разрушительных последствий стресса.
Стресс и менструальный цикл
Стресс может негативно повлиять на способность женщины к зачатию, здоровье ее беременности и ее послеродовую адаптацию. Депрессия является ведущим осложнением беременности и послеродовой коррекции.
Избыточный стресс увеличивает вероятность развития депрессии и тревоги в течение этого времени. Материнский стресс может негативно повлиять на развитие плода и текущего детства и нарушить связь с ребенком в течение нескольких недель и месяцев после родов.
Когда вы испытываете стресс, ваши надпочечники выкачивают адреналин и кортизол, что готовит ваше тело к борьбе или бегству от реальной или предполагаемой опасности в вашем. Этот гормональный каскад является естественным процессом, и в случаях серьезной опасности, является чрезвычайно полезным.
Но когда это происходит снова и снова, вызванное повседневными стрессорами, такими как крайние сроки, а не угрозы жизни или смерти, это истощает ваш резерв кортизола, оставляя ваши надпочечники неспособными должным образом реагировать на стресс.
Реакция женщины на стресс также отличается в зависимости от того, где она находится в своем 28-дневном гормональном цикле, называемом инфрадианским ритмом.
По мере приближения менопаузы уровни гормонов быстро колеблются. Эти изменения связаны с тревогой, перепадами настроения и чувством дистресса. Таким образом, менопауза может быть стрессором сама по себе.
Кортизол, гормон стресса, естественно, находится на разных уровнях в первой и второй половине инфрадианского ритма, и важно соответствующим образом адаптировать наш уход за собой и упражнения, чтобы не нарушать кортизол и не вызывать еще больший гормональный дисбаланс.
Эта реакция на стресс в сочетании с отсутствием надлежащего фазового ухода за собой оказывает большое негативное влияние на ваши гормоны.
Вот способы, которыми стресс повреждает ваши гормоны и негативно влияет на ваше самочувствие:
• Стресс влияет на уровень сахара в крови. Стресс повышает уровень кортизола и нарушает уровень сахара в крови, что, в свою очередь, нарушает овуляцию и период. Несбалансированный уровень сахара в крови вредит вашим гормонам. Для этого предлагаем вам использовать продукты питания и добавки с сладкие для балансировки уровня сахара в крови.
Улучшение уровня сахара в крови является одной из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать свои гормоны и исцелить проблемы с периодами, такие как акне, ПМС, вздутие живота, судороги, тяжелые или нерегулярные периоды и пропущенные периоды.
Стресс снижает уровень прогестерона. Гормон стресса кортизол блокирует выработку прогестерона и снижает уровень прогестерона. Это потому, что ваше тело использует прогестерон для выработки кортизола и реагирования на стресс — и чем больше стресса вы испытываете, тем больше прогестерона ваше тело крадет, чтобы вырабатывать кортизол. Это нарушает ваш цикл, удлиняя лютеиновую фазу и заставляет ваши периоды, начинаться медленно, с большим количеством коричневых пятен и коричневой крови перед вашим регулярным потоком.
• Стресс задерживает овуляцию
Если вы испытываете стресс в то время, когда вы обычно овулируете, повышенный уровень кортизола может задержать или даже предотвратить овуляцию. Негативное влияние стресса на овуляцию имеет смысл эволюционно – беременность на вершине стрессового периода в жизни человека не идеальна. Останавливая овуляцию, ваше тело пытается сохранить энергию, чтобы справиться со стрессом до того, как произойдет зачатие.
• Стресс меняет время вашего периода
Период стресса после овуляции может вывести ваши гормоны из равновесия. Если вы испытываете высокий уровень стресса после овуляции, вы можете испытывать кровянистые выделения, ранний период или период, который выглядит или ощущается иначе, чем ваша норма с точки зрения консистенции, цвета, длины или симптомов, таких как спазмы.
• Стресс может привести к тому, что ваш период пропадет
Интенсивный стресс может вызвать ановуляторные циклы или месяцы, когда вы вообще не овулируете. Это означает отсутствие периода или небольшое, прорывное кровотечение, которое не является реальным периодом, а скорее ваша матка все еще нуждается в том, чтобы сбросить свою подкладку.
• Стресс вызывает дефицит витаминов и минералов
Избыток кортизола от стресса истощает организм необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами. Витамины группы В, магний иомега-3 жирные кислотыо собенно восприимчивы к стрессу и особенно важны для успокоения вашей перегруженной надпочечниковой системы. Стресс заставляет вас терять микроэлементы, которые вам нужны больше всего, чтобы помочь успокоить вашу реакцию «бежать или сражайся».
• Стресс разрушает ваш кишечник
Стресс может помешать балансу хороших и плохих бактерий в кишечнике — и здоровый кишечник критически важен для любой женщины, которая хочет сбалансировать гормоны и стереть проблемы с периодом. Это потому, что кишечная флора, и в частности колония бактерий, называемая эстроболомом, помогает обрабатывать и устранять избыточные гормоны из организма — и когда ваша система элиминации вялая, ваши гормоны выйдут из равновесия.
Почему большинство планов упражнений не работают для женщин?
Женщины являются крупнейшими потребителями продуктов оздоровительной индустрии. Тем не менее, женские тела работают иначе, чем мужские.
У женщин есть уникальные биохимические потребности, которые остаются без внимания планами упражнений, построенными вокруг исследований, ориентированных на мужчин. Это заставляет женщин пробовать разные планы упражнений, разочаровываться, а затем пробовать еще. Это цикл, который вызывает невыразимый стресс, энергию, деньги, душевную боль и здравомыслие.
Фитнес-индустрия имеет благие намерения
Но, когда различные стратегии упражнений предлагается публике как отличные для всех, это может заставить женщин чувствовать, что это их вина, если они не получают желаемых результатов.
Вы можете начать чувствовать, что вы, должно быть, не сделали это правильно или недостаточно старались, или что вам не хватает силы воли.
Отсутствие силы воли не является проблемой
Проблема в том, что женщины слишком часто следуют тем упражнениям, которые приносят больше пользы мужчинам, чем женщинам, или, в некоторых случаях, которые активно работают против гормонов женщины и саботируют ее цели в области здоровья и фитнеса.
Времена на гендерную предвзятость в диетической и фитнес-индустрии. Как женщины, вы биохимически отличаемся от мужчин. Когда вы принимаем подходы, которые предназначены для работы с нашими уникальными биологическими различиями, и когда вы перестанете заниматься биохакерством с мальчиками —вы начнете видеть результаты.
Ключом к биохакерству вашей уникальной женской биохимии является понимание вашего 28-дневного цикла и сопоставление вашей пищи и физических упражнений с вашими естественными гормональными сдвигами. Когда вы синхронизируете свой уход за собой с вашим циклом, вы будете испытывать более легкие периоды, меньше ПМС, уменьшение вздутия живота, более чистую кожу и улучшение веса и состава тела. Признавая свою гормональную реальность, вы, наконец, сможете выглядеть и чувствовать себя лучше.
Является ли выгорание реальной вещью? Что это значит для ваших гормонов?
Это измученное, истощенное, измотанное чувство, которое вы испытываете каждую пятницу вечером или каждую ночь, после работы?
Это выгорание. И это реальное, диагностируемое состояние.
Выгорание является результатом «хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен», сказали в организации, и это негативно влияет на здоровье.
Состояние характеризуется тремя вещами:
• Чувство истощения или истощения;
• Чувство цинизма или негатива по отношению к своей работе или чувство повышенной умственной дистанции от своей работы;
• Быть менее эффективным и продуктивным на работе.
Эта новость не станет сюрпризом для тех, у кого есть требовательная работа или другие стрессоры на рабочем месте, такие как трудный босс, не поддерживающие коллеги, нездоровая рабочая среда, долгие поездки на работу или ожидание быть включенным 24 часа в сутки. По мере того, как скорость работы набирает обороты, и по мере того, как все больше из нас работают круглосуточно, выгорание стало образом жизни.
Но у женщин есть ключевое преимущество, когда дело доходит до борьбы с выгоранием. Вы можете использовать естественные ритмы нашего 28-дневного гормонального цикла и использовать наши естественные сильные стороны на каждом этапе, чтобы работать более эффективно, быть более продуктивными, не чувствуя себя перегруженными и находить больше удовлетворения, и меньше стресса в нашей работе.
Связь гормон-выгорание
Идея о том, что ваши гормоны могут помочь вам получить более легкий и менее стрессовый опыт на работе, может показаться надуманной, но я не выдумываю это!
Ваши гормональные циклы оказывают непосредственное влияние на ваше настроение, энергию, творчество и мировоззрение. Поэтому, когда вы планируете вашу деятельность в соответствии с естественным потоком ваших гормонов, вы можете быть наиболее успешными, успешными женщинами с энергией, оставшейся в конце дня — не требуется приложение списка дел.
Хотя вы получаете большую пользу, зная, где вы находитесь в вашем цикле, что вы и разработали.
Если, однако, вы игнорируете ваши гормональные паттерны и заставляем себя работать в 24-часовой, 7-дневной в неделю временной конструкции, которая работает для мужчин из-за их более привычных гормональных паттернов, вы с большей вероятностью испытаем выгорание — и, как женщины, этот хронический стресс проявляется в ваших циклах, фертильности, сексуальном влечении и настроении. Другими словами, работа одинаково, с одним и тем же ритмом, изо дня в день усугубляет проблемы с периодом, и это мешает вам воспользоваться решением, которое зависит от здорового цикла!
Это называется — порочный круг. Когда вы, не практикуем метод синхронизации циклов, ваши гормоны все глубже погружаются в дисбаланс, и это затрудняет использование вашего цикла в качестве мощного инструмента для предотвращения выгорания.
Для женщины, сильные стороны, желания, таланты и поведение меняются с изменением ваших гормональных паттернов каждый месяц. Наличие женских гормонов не означает, что вы теряете неделю в месяц из-за ПМС и менструации. Это просто означает, что, заметив эти сдвиги, а затем, работая со своими гормонами, вы можете заставить свои гормоны работать на вас.
Исцеление стресса на рабочем месте, научившись работать со своими гормонами.
Чтобы использовать силу ваших гормонов, сначала вам нужно знать, что ваши гормоны делают и когда.
Как только вы ознакомитесь со своим циклом, вы будете готовы практиковать метод синхронизации циклов включает в себя работу с едой, движением и управлением временем, чтобы чувствовать и выполнять свои лучшие результаты.
Вот четыре фазы вашего 28-дневного гормонального цикла и то, как вы можете использовать свои естественные сильные стороны во время каждого из них, чтобы лучше работать на работе, при этом меньше напрягаясь:
• Фолликулярная фаза
Неделя после окончания менструации. Что происходит гормонально — эстроген растет.
Что делать: Установите свои намерения на ближайшие недели, проясните свое видение и цель на работе, организуйте то, что вы хотите достичь дальше. Приступайте к работе над новыми проектами. Это время, чтобы действительно заложить основу для того, что будет дальше.
• Фаза овуляции
Когда: Середина цикла в течение 3-5 дней
Что происходит гормонально: эстроген находится на самом высоком уровне
Что делать: Делитесь своими намерениями с коллегами, сотрудничайте с единомышленниками, планируйте встречи, общайтесь с другими, проводите мозговой штурм, чтобы найти решения. Это время, чтобы привлечь других к своему видению и работать в команде.
• Лютеиновая/предменструальная фаза
Примерно за 10-12 дней до начала менструации
Что происходит гормонально: Прогестерон находится на самом высоком уровне.
Что делать? Это ваше время «сделай это»! Вы наиболее организованы на этом этапе, и вам нравится детализировать детали. Сделайте — эту фазу полностью посвящена выполнению действий и целей, которые вы наметили во время фолликулярной фазы.
• Менструальная фаза
Дни, когда вы кровоточите.
Что происходит гормонально: все ваши гормоны находятся на низком уровне.
Что делать? Замедлитесь, поразмышляйте о том, что произошло за последний месяц, и практикуйте благодарность за все хорошие вещи, которые вы достигли. Вспомните любые области вашей трудовой жизни, которые кажутся менее оптимальными, или которые требуют большего внимания, и используйте их в качестве отправной точки для установки намерений во время вашей следующей фолликулярной фазы.
Если вы действительно хотите изменить свою трудовую жизнь?
Начнете расставлять приоритеты в ваших проектах на работе в соответствии с вашим циклом, используйте другие аспекты метода синхронизации циклов в сочетании с изменениями — это включает в себя еду, движение, добавки и уход за собой, вы будете испытывать меньше стресса в своей повседневной жизни, и большую производительность. Выгорание больше не будет в вашем образе жизни.
Как перехитрить стресс и исцелить себя?
Не позволяйте стрессу захватить ваш период. Если вы испытываете проблемы с периодом, и стресс играет роль в ваших симптомах, пришло время серьезно отнестись к управлению стрессом. Напряженный цикл — это сообщение. Это призыв к действию от вашего тела.
Вот лучшие стратегии для лечения стресса и решения ваших проблем с периодом:
Хороший завтрак
Питательный и сытный завтрак подготовит вас ко дню стабильного уровня сахара в крови и сбалансированных гормонов. Он также должен принести все эти необходимые витамины и минералы для снятия стресса, такие как магний и витамины группы В. У меня есть много отличных и простых идей для завтрака для вас прямо здесь. Если вы можете сделать натуральный пробиотик, такой как квашеная капуста или кимчи, частью вашего первого приема пищи в день, еще лучше, так как это поможет исцелить ваш кишечник. Используйте кокосовое масло по пути, чтобы увеличить потребление организмом хороших жиров.
Фокус на еде
Питаться гормонально-поддерживающую пищу по фазовой схеме, которая помогает успокоить и поддержать ваши надпочечники, снизить выработку кортизола и разорвать цикл стресса. Не говоря уже о том, что употребление богатых питательными веществами продуктов в нужное время вашего цикла повысит ваш метаболизм, поддержит пищеварение, баланс сахара в крови, регулирует ваши циклы, детоксифицирует вашу систему и увеличивает вашу энергию.
Вы можете использовать пищу несколькими способами для борьбы со стрессом и баланса гормонов, но мы рекомендуем начать с акцента на здоровых жирах, таких как авокадо и оливковое масло, чтобы успокоить вашу нервную систему, и убедиться, что вы едите много клетчатки и ферментированных продуктов, чтобы помочь поддержать микробиом.
Спа-процедуры
Независимо от того, собираетесь ли вы в лучший спа-салон или создаете домашний спа-опыт, баловство вашего тела снаружи может растопить стресс, который вы чувствуете внутри, и заставить вас чувствовать себя более свежим и красивым после этого. Узнайте больше о создании спа-салона дома и заведите привычку использовать его.
Упражнение
Упражнение является одним из ваших лучших видов оружия, когда дело доходит до борьбы со стрессом, но только если вы делаете правильный тип упражнений в нужное время месяца. Если вы делаете высокоинтенсивные тренировки в неправильное время месяца, или если вы заставляете себя тренироваться одинаково каждый день, вы ухудшите гормональный баланс и проблемы с периодом.
Оставайтесь организованными и создавайте предсказуемые процедуры
Делая эти две вещи, вы можете лучше управлять областями своей жизни, которые вы контролируете, что может помочь смягчить стресс.
Правильное использование вами физических упражнений в вашем цикле:
Первая половина вашего цикла — идеальное время для высокоинтенсивных тренировок. Вторая половина вашего цикла лучше подходит для более медленных, более восстановительных тренировок. В лютеиновой фазе перейдите от высокоинтенсивных упражнений к таким видам деятельности, как йога, ходьба и легкие велосипедные прогулки.
Сон
Независимо от того, в какой фазе вашего цикла вы находитесь, получение достаточного количества качественного сна чрезвычайно важно для снятия стресса. Женщинам нужно больше сна, чем мужчинам. Думайте о сне как об одном из основных микроэлементов, которые вам нужны для здорового периода — и не экономьте на нем!
Снотворные средства: если у вас возникают проблемы с засыпанием, сном или достижением качественного сна каждую ночь, это некоторые естественные способы, которыми вы можете лучше спать с этого момента.
Найдите время для удовольствия
Независимо от того, означает ли это для вас самоудовольствие или спа-процедуры, делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, по крайней мере, один раз в неделю. У меня есть несколько советов по улучшению оргазмом гормонально-безопасных спа-процедур, включая лучший рецепт долгой, снисходительной ванны для расслабляющей ночи. Начните планировать время для ухода за собой в свою рабочую неделю, как если бы это была встреча или занятие в тренажерном зале, и не расстраивайтесь от хорошего самочувствия. Таким образом, вы уменьшите избыток гормона кортизола и быстро увидите преимущества.
Найдите баланс и научитесь говорить «нет»
Сегодня женщины играют много ролей одновременно, и поскольку любая из этих ролей может быть всепоглощающей, поиск правильного баланса времени, чтобы посвятить его различным областям жизни, может потребовать стратегического планирования. Тем не менее, без планирования, расстановки приоритетов и сокращения, обязательства могут занять каждую свободную минуту времени, оставляя мало или вообще не оставляя времени в расписании женщины для важных и самовоспитывающих действий, таких как «простои», физические упражнения, дружба и даже сон.
Оставайтесь на связи со своими чувствами
Слишком часто нам говорят игнорировать нашу внутреннюю мудрость и двигаться вперед в достижении наших целей или делать то, что от нас ожидают. Хотя эти вещи важны, если мы обычно игнорируем то, что наши чувства говорят нам о нашем выборе и нашей жизни, мы делаем выбор, который не соответствует нашему истинному «я» и не полезен для нас.
Быть в контакте с нашими чувствами следует рассматривать как инструмент для хорошего самочувствия. Полное осознание того, как различные события влияют на нас, может помочь нам решить такие вещи, как:
• Сколько это слишком много, чтобы взять на себя;
• Какие люди хороши для нас, а какие лишают нас энергии или уверенности в себе;
• Какое призвание на самом деле соответствует нашим сильным сторонам и интересам;
• И многие другие важные жизненные решения, которые влияют на наш уровень стресса.
Хотя легко сбрасывать со счетов наши собственные чувства или игнорировать интуицию, если это стало привычкой, вы можете настроиться на эти вещи в любое время. Это может занять немного практики, но в конечном итоге вы получите большую пользу, слушая свою внутреннюю мудрость, а не игнорируя то, что ваши чувства пытаются рассказать вам о вашей жизни.
Добавки
При стрессе часто назначают успокаивающие средства и СИОЗС часто назначаются при стрессе и депрессии. Эти препараты предназначены для блокирования симптомов или управления ими, а не для устранения первопричин, и они работают не для всех и имеют длинный список побочных эффектов. Всегда предпочтительнее устранять симптомы, связанные со стрессом, такие как усталость, депрессия и беспокойство, с помощью продуктов питания и натуральных добавок, прежде чем обращаться к фармацевтическим препаратам.
Вот растительные компоненты, которые мы рекомендуем для стресса и тревоги:
Корица – пейте ее в качестве чая, посыпьте ею овсянку утром или принимайте в качестве добавки. Корица является отличным регулятором уровня сахара в крови, поскольку она замедляет скорость опорожнения желудка после приема пищи.
Туласи. Вы можете принимать базилик священный, поддерживающий работу надпочечников, в качестве питательного, успокаивающего чая. Базилик на самом деле действует как адаптоген, что означает, что он усиливает естественную реакцию организма на физический и эмоциональный стресс.
Кисель овсяный с подорожником – принимайте эту добавку в виде жидкой настойки в свой чай. Подорожник успокаивает кортизол и поддерживает работу надпочечников.
Ашваганда — индийский адаптоген и бустер тестостерона. Ашваганда — идеальная растительная добавка, если вы страдаете от беспокойства. Он хорошо изучен и пользуется уважением за свою способность снижать уровень кортизола и предотвращать стресс.
Но помните: эти добавки будут эффективно снижать тревожность только в рамках более широкой стратегии поддержки ваших надпочечников, снижения уровня сахара в крови и баланса гормонов.
И вот микроэлементы, которые мы считаем абсолютно необходимыми для борьбы со стрессом, балансировки гормонов, поддержания здорового менструального цикла и повышения фертильности:
Магний
Этот мощный минерал успокаивает вашу нервную систему и помогает сбалансировать уровень кортизола. Когда ваша стрессовая система находится в равновесии, ваши уровни прогестерона, эстрогена, тестостерона, ФСГ и ЛГ последуют их примеру. Магний также помогает контролировать выработку инсулина, что уменьшает тягу к сахару и скачки уровня сахара в крови, а также помогает вам отлично выспаться ночью.
В5
Также известный как пантотеновая кислота, этот витамин имеет решающее значение для надпочечников, органов, ответственных за выработку кортизола. Исследования показали, что прием витамина В5 помогает стимулировать клетки надпочечников, что, в свою очередь, помогает регулировать реакцию вашего организма на стресс.
Витамины А, С и Е очень важны, потому что они обеспечивают нас большим количеством свободных радикалов. Эти витамины содержатся в моркови, дынях, брокколи, брюссельской капусте, шпинате, сладком картофеле, помидорах, сухофруктах и др.
Витамин В укрепляет нашу центральную нервную систему и оказывает успокаивающее действие. Вы можете найти этот витамин в пивных дрожжах, злаках, авокадо, капусте, а также зеленой фасоли и т. д.
Омега-3
Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление, которое является внутренним стрессором для организма, и помогают улучшить настроение.
Средства защиты
Однако существует несколько средств для противодействия стрессу и предотвращения, следовательно, появления его воздействия на кожу нашего лица. Для некоторых необходимы медицинские консультации, такие как диета, более подходящая для наших потребностей или возможное потребление пищевых добавок.
Для других, однако, будет достаточно уделить себе больше внимания, например, глубокому уходу за кожей, чтобы восприниматься как настоящая объятия, утром перед началом дня и вечером перед сном. Наконец, спорт не может быть пропущен, который не обязательно должен быть на соревновательном уровне, но, по крайней мере, несколько часов, чтобы посвятить таким дисциплинам, как йога, пилатес или ходьба.
Прекратите точечно лечить свои симптомы и преодолевать тревогу, купите набор добавок и получите ежедневную дозу необходимых витаминов и минералов, чтобы раз и навсегда избавиться от стресса.
Если вы готовы перестать жить с ежедневным, изнуряющим стрессом, тогда пришло время искать естественные решения, которые поддержат ваши надпочечники, уравновесят ваше настроение и позволят вам принимать все, что жизнь бросает вам на пути. Вы не всегда можете контролировать внешние факторы стресса вокруг вас, но вы абсолютно точно можете лучше управлять своими внутренними реакциями. Почему бы не вооружиться самыми эффективными, безопасными и натуральными из доступных средств?
Понимание этого процесса и его серьезных последствий для здоровья, безусловно, должно побудить нас вносить изменения и обращаться за профессиональной помощью, когда это необходимо.